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臀桥怎么做(臀桥是练什么)

臀桥怎么做(臀桥是练什么)

臀桥是很火的一个健身动作,这个动作可以帮助我们把屁股练的非常性感,对线条的塑造特别好。下面5号网小编给大家讲讲臀桥是练哪的?臀桥的正确做法是什么样的?

臀桥是练哪的

臀桥主要是练臀部,大腿和腰腹的,效果非常好。

臀桥可以弥合身体和心灵之间的差距。在身体上,脚和头都接地到地球,但是心脏正在向天空旺盛起来。作为具有许多不同选择的温和背后,这种姿势是对背部/心脏开放姿势的好处,其中包括增加放松,精神平静和恢复活力。

臀桥姿势为上身和前身-胸部,肩膀,颈部,脊柱,前腿提供了一个很好的舒展,并且是背部身体背部,臀部和腿筋的强化姿势。桥梁姿势也刺激和按摩腹部器官,有助于改善消化。由于这种姿势是轻微的反转,心脏高于头部,可以使你的大脑和中枢神经系统平静,促进身体和心灵的放松和放松。如果您有脖子,膝盖或背部受伤,请小心练习。

臀桥的正确做法

臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作。

臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果。同时对于大腿后侧也有着很棒的训练效果。

起始姿势:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面。

动作过程:

吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),

然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

臀桥练习心得

臀桥是一个很入门但是也有重要的动作,算是一个孤立动作,但是如果脚的位置放不对可能就是股四或者股二在发力了(那就是没有练到臀了)

视频中的我加了一个弹力带在大腿那里,更加感受臀大肌的紧张感。

你们可以加可以不加。

臀桥这个动作特别注意:

1、髋部驱动,不是腰动

2、注意顶峰收缩,就是屁股夹紧菊花夹紧的感觉

3、下放速度不要太快,控制住(看视频速度)

这个动作可以放在你安排的练臀动作里,不是只练这一个动作就是变成蜜桃臀了。

是可以加入你的练臀计划里。也可以作为激活臀部动作。

俗话说:不深蹲无翘臀,其实臀桥也是臀部塑形很好的方法!

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