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上班久坐酸痛怎么回事办公族动起来

上班久坐酸痛怎么回事办公族动起来

现在电脑族工作时间很长,又长期坐在坐位上,久了就会造成小腹微凸,胆固醇爬上身,身上慢性病痛毛病多,严重影响健康。要怎麽改善这样的状况呢?建议可以从日常生活做运动噢!怎麽做一起看看吧!

一、如何判断久坐症状1、日常久坐习惯

每天乘车或开车上下班,到办公室後,屁股和椅子就很难分家。除了上厕所、吃中饭等,不轻易站起来。一周少於3次体育活动,每次活动少於20分钟。

2、坏胆固醇缠身

当久坐变成生活方式的前5天时间里,你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。

小百科:这意味着肌肉不吸收脂肪,血糖浓度提高,从而增加肥胖风险。

3、长期导致患病

久坐的生活方式持续10-20年之後,会让因心脏病死亡的机率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的机率增加30%或是导致患上第二型糖尿病。

二、久坐不动常见危害1、消化不良肥胖

久坐缺乏运动会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现食慾不振、消化不良以及饱胀等症状。当摄入热量大於消耗时,体内脂肪堆积,体重上升。

2、颈椎肌肉僵硬

人保持长时间坐姿,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。久坐可使体内携氧血液量减少,引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

3、引发妇科疾病

许多妇女得宫颈炎疾病并不是因为卫生习惯不好,而是与久坐有关。久坐会妨碍免疫细胞生成,导致抵抗力下降,加上血液循环不畅,容易引发妇科疾病。

4、导致记忆下降

血液循环减缓导致大脑供血不足,伤神损脑产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。久坐思虑耗血伤阴,会导致记忆力下降,注意力不集中。

三、预防久坐疾病动一动1、走路爬梯健康

建议每天步行上下班。坐公交车的上班族可以提前一站下车,步行到单位或回家。如果你不是住在10楼以上不妨爬楼梯锻炼一下。

2、办公室健身操

可以有效预防颈椎病及肩周炎等骨科疾病。或是把手握紧成拳头,然後放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。

3、头颈肩背运动

站直把右手放在左肩上,慢慢回头。同样地方式对右肩做一次。把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往後仰。如此重复做一分钟。

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