这些食物吃少了 感觉自己蠢蠢哒!

  日常生活中，若是常常处于反应迟钝、健忘、呆笨等状态也是蛮惨的。也许你已经躲在厕所里默默哭了好多回，然而并没有什么用。还是多吃些益智食物吧，真的可以大大降低被自己蠢哭的几率哦!

  鱼

      鱼头中富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强记忆力、帮助拓展思维和提高学习能力，还能延缓脑细胞退化。鱼肉所含的大量不饱和脂肪酸-3对神经系统具备保护作用，可健脑。一般而言，每周至少吃一顿鱼，首选三文鱼、沙丁鱼、青鱼等品种。

图为：三文鱼

  海带

      海藻类食物中的璜累是大脑发育过程中不可缺少的物质。其中，海带富含亚油酸、卵磷脂等营养成分，其补脑健脑的功能尤为显著。

图为：海带

  牛奶

      牛奶中所含的优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等成分都能为人体大脑提供所需营养。但要注意空腹喝牛奶，最好早饭后1-2小时或者睡前饮用。

图为：牛奶

  鸡蛋

      鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等营养物质，有益于神经和大脑的发育。不过，鸡蛋不可一次吃太多的量，一般一周不超过五个。此外，为了满足口感，可尝试煮、煎、蒸等不同做法，还可与青椒、土豆、红萝卜等菜搭配炒食。

图为：煎鸡蛋

  大葱

      大葱含有一种叫“前列腺素A”的化学成分，长期摄入可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，从而使人的头脑更加灵活。

图为：大葱

  大蒜

      大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质。蒜胺能促使葡萄糖发挥作用，从而转变为大脑能量，起到补脑效果。

图为：腌大蒜

  香蕉

      香蕉有“智慧之果”之称，其所含的磷被称为“智慧之盐”。此外，香蕉还含有色氨酸、维生素B6、矿物质和钾离子，能帮助大脑制造血清素，从而刺激神经系统，增强大脑功能。

图为：香蕉

  核桃

      核桃果仁含大量不饱和脂肪酸、赖氨酸和维生素以及微量元素锌、锰，可促进细胞生长，延缓衰弱进程。不过，每天食用核桃的量不宜过多，否则会出现大便干燥、出鼻血等情况，一般每日吃2次，每次2-3个为宜。

图为：核桃

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