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单臂农夫行走(农夫行走伤腰)

单臂农夫行走(农夫行走伤腰)

农夫行走在健身中非常受欢迎,是不少男士的健身必备动作,这个动作可以很好的练到手臂和肩部。下面5号网小编给大家讲讲农夫行走可以单手吗?农夫行走要沉肩吗?

农夫行走可以单手吗

农夫行走是可以单手的,但是大家要确保身体不会倾斜,即使单手加重还是肩膀保持直线。

在农夫行走中,很多人会含胸,肩内旋,你所要做的是挺胸,同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中,随着重量的增加,一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈,同时肩也有被往下拽的感觉,这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。

农夫行走要沉肩吗

农夫行走是要沉肩的,肩膀要放松。

1.选择足够重量的壶铃两颗,或哑铃两只。青少年或身材娇小女性至少要使用16KG以上,男性建议24KG以上的重量,以抓握重物的动作进行正常步伐的行走,过程中尽可能保持躯干稳定不晃动。

2.最简单的训练可以从"走一分钟休息一分钟" 开始,重复三次。

另外你也可以选择一定的距离,譬如走50米休息一下,再折返50米。

3.你可以把五分钟 "农夫行走" 当作训练课表的最后收尾,尽可能的挑战你的握力、身体稳定的能力、以及心肺耐力。

试着在五分钟内走的距离越长越好,每一次尝试,都多突破一点距离。

农夫行走训练感想

健身这么久,分享过很多健身方面的心得也得益于过很多别人的分享。我发现很多宝宝忽略了非常非常非常(三遍)重要的一项——拉伸!不是完全不做拉伸要么就是草草了事。其实,有氧和无氧运动做好后,只有拉筋拉的非常彻底、充分,腿部线条才会好看,腿才会看起来又紧实又瘦。这也许也是为什么我每周三次6km—7km的跑步、喜欢做负重深蹲、负重箭步蹲等腿却没有变粗的原因。

很多人错误滴以为,拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长,所以能瘦小腿。这真的是纯扯淡的好嘛?所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸,只有这样才能让肌肉和力量快速地增长!还有很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度,从而让僵硬的肌肉变软,达到瘦小腿的目的……

事实上,虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大哦。尤其当你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。

科学家使用器械,单独将动物肌肉进行牵拉,不做任何离心运动,依旧发现拉伸会让骨骼肌增长、围度变大。而且在大鼠的解剖实验中,机械牵拉对骨骼肌的卫星细胞增殖有显著的增益作用。大家每次做完农夫行走后一定要拉伸哦!

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