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夏天喝什么可以减肥(夏天喝什么能减肥每天一杯消灭肚腩的水)

夏天喝什么可以减肥(夏天喝什么能减肥每天一杯消灭肚腩的水)

炎热的酷暑,也是秀身材的最佳时机,敢问哪个女孩夏天不想身着小吊带和热裤出门?不想穿比基尼去海边快乐一夏?可犹如灭霸般顽固存在的肚腩成为让不少女孩们头疼的问题,消灭肚腩迫在眉睫。下面5号网小编带大家来看一下夏天喝什么能减肥?

夏天喝什么能减肥

1、黑茶

黑茶的减肥功效可是茶界扛把子的,尤其是浓茶,丰富的茶多酚能够抑制腹部脂肪合成,分解脂肪的效果卓越,而且不会有反弹的副作用,比市面上的减肥茶更健康更实在。

2、荷叶茶

在古代就有用荷叶茶减肥的记载,流传至今自然有它的过人之处。荷叶茶以晒干的荷叶为主要原料,性本温和,有助利尿和排除体内废弃物,味甘清甜夏天喝再合适不过。建议饭前半小时饮用,效果更好。

3、乌龙茶

乌龙茶在生活中很常见,它不仅是受人喜爱的休闲茶饮同时还是减脂功效突出的减肥茶呢。乌龙茶富含消化酶,在进食前喝一杯可以抑制脂肪的形成。

4、红豆薏米

脂肪难以减去的一大原因是体内的湿气,因为如果体寒湿气重,身体自身就会需要更多的脂肪来保暖,这么一来就抑制了脂肪的分解。而红豆薏米恰好是祛湿神器,喝了可以更好地帮助减肥。

减肥每天吃多少有个简单的计算公式,每日所需热量=你的体重(斤)x14,得出来的数字大约就是你每天所需要的热量,也就是说按照这个热量吃,你会保持当前的体重不变,不会长胖也不会变瘦。而如果你想一周减1斤脂肪,你需要在这个热量的基础上,形成500大卡/天的热量差(你可以少吃500大卡,或者是通过运动多消耗500大卡。但是一般最建议的是运动和饮食各一半,及通过运动消耗250大卡,饮食少吃250大卡),同理,如果你想一周减掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的热量差。每周想减2斤以上?对不起,科学家们和39小编都不建议这么做,因为对身体伤害会很大哦。

减肥怎么运动

1.慢跑

慢跑的运动强度较小,机体可以保持长时间运动,主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30~60分钟左右。

2.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动,也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度,对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120~140次的速度,1小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

3.游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗,加快脂肪代谢,减少体内脂肪的储存,使更多的能量以热量的形式散发出来,从而增强减肥的直接效果,并加快减肥的速度。另外,游泳还可以减轻肢体运动的压力,对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时,运动时间要长,一般一次不少于1小时,可以控制在1~3小时,周运动次数不少于3次,也可以天天运动,这样总运动量大,能量消耗多,减肥效果才能好。但运动强度要小,保证以有氧运动为主。

4.拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,可使身体的肌肉拉长并加速血液循环,起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢,肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

运动减肥多久有效果

1.坚持运动2-3周就可以见到效果

运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

2.每周坚持运动5-6天瘦身才会比较的快

对于减肥的人来说最好的运动方式就是有氧运动,有氧运动一般需要坚持运动20分钟以上才可以产生,同时肌张力运动能够塑造人体的肌肉,所以也是不可或缺的,长期坚持这两种运动能够让你快速的瘦下来,如果你想要减肥成功最好是每周进行5-6天的运动,每天运动30-60分钟,如果没有办法一次性的运动30-60分钟,可以分次累计也是可以的。

3.运动时间要适量

长期坚持每天运动时间保持在30-60分钟,身体消耗掉的能量会有一半是来自于脂肪,这种运动方式是运动新手的最佳选择,紧接着不妨运动60-90分钟,这个时候消耗掉的能量有70-85%来自于脂肪,如果长期坚持每天运动在90分钟以上,可能会因为脂肪消耗太多出现疲劳和气血亏损。

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