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俄罗斯转体练什么肌肉(简易俄罗斯转体练哪里肌肉)

俄罗斯转体练什么肌肉(简易俄罗斯转体练哪里肌肉)

俄罗斯转体是健身中很常见的一个姿势,对腰部的训练非常好,尤其是想要练到侧腹的朋友们,这个动作效果是非常好的,一起来看看它的标准姿势吧。

俄罗斯转体练哪里肌肉

腹斜肌和侧腰。

躺在地板上把小腿交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。

俄罗斯转体正确姿势

准备动作:

想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。

动作要领:

做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。

俄罗斯转体有什么作用

1.坐着的俄罗斯扭腰比平腹或六块腹肌要做的更多。这项运动不仅限于腹部。

2.此核心运动是整个腹部的良好锻炼。它可以吸收所有腹部肌肉。

3.它可以增强腹直肌,内斜肌和外斜肌。

4.它降低了中风和心脏病发作等心血管疾病的风险。

5.在这里工作的不仅是您的腹部。由于锻炼过程中背部的位置,因此您的下背部也得到了加强。

6.坐着的俄罗斯人扭动可以增强腹部两侧的斜肌。

7.增强腹部肌肉有助于防止松弛和保持良好姿势。这可以投射信心并修剪轮廓。

8.修剪腹部还可以帮助您进行日常活动,例如弯腰放鞋,从地板上捡东西或坐在低脚椅子等。

俄罗斯转体小建议

1.保持下半身即盆骨、双腿稳定不动。

2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

3.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码。

4.如果力量薄弱,可以把双脚放在地上,从缓和的练习开始。

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