营养全面的早餐食谱(60种营养早餐食谱)

早餐是非常重要的，好的早餐让你的身体健健康康，平时大家都是吃的什么早餐呢？有没有合理的搭配呢？今天就让小编教教大家如何来搭配最具有营养价值的早餐食谱吧。

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

15、芋头饼+水果小圆子

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

以上就是最健康最有价值的营养早餐了，大家都记住了吗?赶快动起手来尝试下吧。

人常说，早餐要吃好;中午要吃饱;晚餐要吃少。为什么早餐要吃好，这么重要呢?其实，身体上对营养的吸收需要一定的时间，那么早上起来吃饭，最先转化的营养，首先供应身体，对一天很重要。为什么要吃好，因为吃好的，吃营养价值高的，营养丰富，更利于身体的发展。如果早饭食物单一，不利于长期的健康。当然，这也都营养专家的建议，我们听听就好，对我们身体好，适合我们生活节奏，我们就听;如果不利于我们的生活习惯也节奏，我们也可以稍微调节。下面我们就谈一下，早餐我们应该吃哪些标配呢。

今天，我们讲第一种配置：八宝粥一杯，包子1-3。为什么第一种推荐八宝粥还有包子?主要是从对胃的角度出发。现在很多人的肠胃通常都不好，尤其小女孩，不好好吃饭，天天吃零食，年纪轻轻的，把肠胃都早早的搞坏了。所以早上喝一杯八宝粥，对肠胃是大大好。为什么还配1-3个包子呢，因为营养。我们说过了，早餐要有营养。包子有很多馅，可供我们选择。有韭菜鸡蛋、大葱猪肉、香菇、粉丝、牛肉、包菜等等，总有一种口味适合你。而且可以换着吃，这样更好。

其次就是，买包子和八宝粥的店很多。当然有小店，还有大店，也分专业和业余的。各有特色。一般业余的价格低，实惠，但是说实话，味道要稍微差点。还有一种是专业的，他们做工精细，食材选料等方面都讲究，不然做不出这样的味道。而且他们做包子，也是五六个人流水线，相对更卫生。从味道，携带，寻找都很方便。寻找重点，一二线的大城市，这样的包子的连锁店很多。可能3,4线的城市人口相对较少，这样的连锁店不宜发展，顾不住成本。所以，明天给大家分享另一种接地气的配置。

最后，包子八宝粥，相对价格不是贵。八宝粥，有的分大中小1-3元不等，包子1-1.5元。一顿早餐，一杯粥两个包子，基本上5元就解决了。方便携带，路上，公交车上以及等地铁的时候都可以快速的吃掉。也可以直接带到公司吃掉。一般工作的办公楼附近，都有卖包子还有八宝粥的。大家可以提前打听到，自己找到规律。也可以直接到单位附近直接买了。这样更方便。

煎饼果子，不论是北京、上海这些大城市，还是下面的一些小县城，煎饼果子已经成为了好多人必备的早餐，可以说是中式的快餐，在这个节奏如此快的社会，很多人都会选择这种中式快餐来裹腹!

早餐一份豆腐脑，豆腐脑在中国南北是有差异的，北方的豆腐脑一般都是咸口，而南方的豆腐脑一般都是甜口，不论是什么口味，豆腐脑都是很多人早餐的选择，在中国的早晨大街上都是随处可见的早餐摊，而豆腐脑就是每天清晨的佳肴!

油条可能在北方出现的多，健不健康先放一边，油条确实是深受广大民众的喜爱，每天早晨不想吃，来根油条开开胃，再来点小咸菜，韭菜花，美味!

面食那肯定南北通杀，不论是北方还是南方各种面食里出来的美味佳肴是数不胜数，也是很多人都非常喜爱的早餐，接受度那是相当高，可以说是中国很具代表性的食物了!

最受欢迎的早餐，当然是鸡蛋了，不管是煮鸡蛋，还是茶叶蛋，或者是荷包蛋，早晨吃鸡蛋已经成为了中国很多人的生活习惯，营养价值高，我想很多人都会选择它作为自己的早餐吧!

早餐的营养价值(1)谷类要保证。

谷类的种类有很多，有大米、面粉、杂粮，早餐之所以要保证谷类，是因为谷类是早餐膳食能量当中最重要的来源，早餐吃点谷类，能够保证一天能量充足，使人精神状态好，同时营养也得到全面补充。

早餐的营养价值(2)蔬菜水果不能少。

蔬菜和水果当中含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及维生素、矿物质，对人体健康是非常有帮助的，同时蔬菜水果当中的植物纤维能够促进肠道蠕动，对宿便的排出是非常有效的。需要注意的是蔬菜和水果各有特点，因此不能相互替代，最好保证每样都有一点。

早餐的营养价值(3)奶类及豆制品很重要。

奶类指的是牛奶或者奶粉，奶类当中不仅含有优质的蛋白质以及维生素，而且钙质含量很高，能够帮助人体钙质吸收，防止缺钙;而豆制品当中含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，能加快身体营养吸收，对身体是非常有帮助的。当然了早餐虽然要吃，但是吃早餐有几个注意事项：一，注意早餐的量不宜过多，因为早餐饮食过量会给我们的肠道消化能力带来压力，不利于肠道健康;二，早餐要尽量在九点前吃完，以免因为吃得太晚，中午没有食欲，导致进餐时间紊乱;三，早餐要多吃软性食物，少吃太硬的东西，以免造成消化不良。