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熬夜必备“神器” 这些东西不能不吃

熬夜必备“神器” 这些东西不能不吃

  学习、工作、闲扯淡,不知不觉中熬夜已成为家常便饭。长期熬夜的危害想必大家也是知道的,记忆力下降、免疫力降低、内分泌失调等症状都可能出现。那么,经常熬夜的人怎样才能减轻对身体的伤害呢?这就得从“吃”上面下功夫。

  1、 果蔬

  图为:水果

  果蔬不仅味美,而且能补充多种维生素、矿物质以及膳食纤维,在满足食欲、补充体能的同时还能起到美容效果。以下推荐两种吃法:

  (1)果汁。将3个柚子剥皮后榨汁,1串葡萄打成汁,然后将二者混合,加两汤匙蜂蜜即可。还可以将2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬都榨成汁,组合饮用。将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎食用也是不错的选择。

  (2)果蔬汁。取适量苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加适量牛奶、蜂蜜和少许冰块,用果汁机打碎即可。

 2、杂粮粥

  图为:杂粮粥

  杂粮所含矿物质、维生素等营养成分远高于精米、白面,把它做成粥后易消化,不会给肠胃增加负担,还能及时补充水分,并且其能量低,根本不用担心发胖。推荐红豆、黑豆、绿豆混合煮成的粥,其解毒利尿效果极好。

 3、奶制品

 图为:奶制品

  奶制品补钙效果好,与水果相互补充,能为人体提供较为均衡的营养,从而缓解疲劳。推荐酸奶与水果搭配,有利于钙质吸收,且B族维生素摄入量也会提高。

  4、豆制品

  图为:豆制品

  豆浆可以满足熬夜人群对蛋白质的需求。推荐自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供更多的优质蛋白,使营养更加均衡。

 5、坚果

  图为:坚果

  坚果大多富含不饱和脂肪酸,有助于大脑发育,可缓解大脑疲劳,提供学习和工作效率。推荐核桃、开心果、松子和煮的花生等等。

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